SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

triceps na maszynie

  • Plan na masę

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] barki - wyciskanie sztangielek w siadzie 12-10-8 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12-10-8 - unoszenie ramion w przód z linką wyciągu 12-10-8 Piatek plecy i triceps przyciąganie górnego wyciągu do klaty 15 12 10 10 wiosło ze sztangą 15 12 10 10 MC 12 10 8 6 Przyciąganie sztangielki 5 12 10 10 Przyciąganie dolnego wyciągu 1x20 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 905 Data: 2009-12-24 12:35:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Parę pytań (m.in. Olej MCT)

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    Czemu tylko 2 ćwiczenia na biceps ? Przeglądając forum,znalazłem taki i do niego się stosuje w tym tygodniu: 1 dzień: klatka + tricepsy Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10/8/8/6powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 12/10/8/8powt. - rozpiętki na ławce skośnej 4 serie 10-12powt. Triceps: - francuskie [...]

    Odpowiedzi: 125 Ilość wyświetleń: 9310 Data: 2005-03-24 13:12:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na masę do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Na klate wiecej serii dodaj tak jak i na plecy jakies cwiczenie jeszcze jedno. Klata triceps i plecy lubia ciezar wiec zarzuc wiekszy i po 6-8 powtorzen rob. Najpierw wycisk waski radze na tricepsa potem reszta cwiczen. "unoszenie sztangi lub hantli na prostych rekach przed soba 4 serie " rece lekko ugiete nie proste. Dodaj tez cos na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 575 Data: 2011-04-03 08:07:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening objętościowy

    Post
    Trening dla początkujących

    Waga:94.5kg Wzrost:194cm Przykładowy trening A Przysiad 5x5x80kg Wyciskanie ławce:5x5x70kg Butterfly:8x4x40kg Pulldown uchwytów na maszynie (nie wiem jak się nazywa) 8x3x60kg Przyciąganie trójkąta do klatki:3x10x26kg OHP 5x5x40kg Modlitewnik 8x3x35kg Triceps na linie 8x3x21 Triceps na drązku 8x3x24.5 Trenuje tym planem narazie od lutego i [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2343 Data: 2017-05-18 19:10:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny !! SOG czeka :) !!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Klatka: Klatka - Wyciskanie hantelek na skosie 45: 4 serie - Wyciskanie sztangi na plaskiej: 4 serie - Rozpiętki na płaskiej: 3 serie Triceps - Wyciskanie francuskie hantli siedząc: 3 serie - Prostowanie hantli w opadzie: 3 serie - Rozpiętki (odwrotne) leżąc na brzuchu: 3 serie Plecy -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM - Sciaganie drazka [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2074 Data: 2006-12-04 07:09:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny !! SOG czeka :) !!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Klatka - Wyciskanie hantelek na skosie 45: 4 serie po 10 powtorzen - Wyciskanie sztangi na plaskiej: 4 serie po 10 powotrzen - Rozpiętki na płaskiej: 3 serie po 15 powtorzen Triceps - Wyciskanie francuskie hantli siedząc: 3 serie 3*12 - Prostowanie hantli w opadzie: 3 serie 3*15 - Pompki na poreczach Plecy -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2074 Data: 2006-12-04 13:07:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]Dam z siebie wszystko

    Post
    Trening dla początkujących

    Wtorek, 12 stycznia Kolejny dobry dzień, plan w pełni wykonany :-) Najszersze grzbietu Ściąganie linki wyciągu do klatki piersiowej - 4 serie x 10 powtórzeń - 60 kg Unoszenie ciężaru na maszynie - 4 serie x 10 powtórzeń - 30 kg Triceps Ściąganie linki wyciągu - 3 serie x 10 powtórzeń - 60 kg Biceps Uginanie ramion ze sztangą - 3 serie x 10 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1149 Data: 2016-01-12 15:53:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Niewiem czy dobrze ćwiczę....

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzień I: Klatka - wyciskanie na laweczce płaskiej 5 seri 15/12/10/8/5 - wyciskanie na ławeczce skośnej do góry 4 seri 10/10/10/10 - rozpiętki na ławeczce skośnej do góry 3 seri 10/10/10/ Triceps - prostowanie ramion (leżąc) na ławeczce 4x12 powtórzeń - prostowanie ramion wzdłuż tuowia (atlas) 3-4x10 powtórzeń Dzień II: Barki - unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 958 Data: 2004-11-25 13:12:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Klatka -wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 -wyciskanie sztangi na skosie 10/10/8/6 lub hantle 4x10-8 hantle raczej -rozpiętki 4x10 albo rozpietki 3s i jeszcze 3s wyciskanie w siadzie na maszynie Doradzcie co lepiej. rozpiętki 4x10 bym widział Biceps -uginanie rąk ze sztangą stojąc 12/10/8 dałbym 4 serie -unoszenie hantli z [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 673 Data: 2009-12-26 19:56:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN NA MASE

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    POPRAWIONE WTOREK: PLECY (13) Podciaganie na drazku szerokim uchwytem (na maszynie) 4x10 Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3x10 Wioslowanie hantelki w opadzie 3x12 Martwy ciag 15,12,12 BICEPS (9) Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem (giety gryf) 3x10 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2422 Data: 2006-05-01 12:00:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN NA MASE

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wiem ze wyciskanie na barki powinno byc ale... jeszcze nei czuje sie z tym dobrze... ale za to sprawdzalem Arnoldki i z nimi nie mam problemow: POPRAWIONE WTOREK: PLECY (13) Podciaganie na drazku szerokim uchwytem (na maszynie) 4x10 Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3x10 Wioslowanie hantelki w opadzie 3x12 Martwy ciag 15,12,12 [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2422 Data: 2006-05-01 21:55:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] serie) - ok 8. Prostowniki (2 serie) - chodzi o lędzwie? jeśli tak to ok 9. Unoszenie z hantlami bokiem w górę (2 serie) - daruj 10. Sztanga biceps (2 serie) - ok 11. Linka triceps (2 serie) - ok 12. Wznioszenie na lydki (2 serie) - ok 13. Wznoszenie barków (2 serie) - daruj 14. Nagnianie z hantlami (przedramie) (2 serie) - daruj 15. Ptostowanie [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1880 Data: 2006-04-25 18:15:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] drazka za plecy (2 serie) 4. Przenoszenie hantla (1 seria) 5. Wiosłowanie (1 seria) (ćwiczenie tak jak opisałem we wcześniejszym poście) 6. Dwuglowy uda na maszynie (2 serie) 7. Wyciskanie barkow z klatki (2 serie) 8. Prostowniki (lędźwie) (2 serie) 9. Sztanga biceps (2 serie) 10. Linka triceps (2 serie) 11. Wznioszenie na lydki (2 serie)

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1880 Data: 2006-04-26 20:38:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ad1. Trening zaczynam regularny, wcześniej jedynie pompki//brzuszki itp. .Ogólnie ćwiczę raczej cały czas jednak teraz wchodzę na poważnie na siłownię. Robiłem trening obwodowy przed 2 tygodnie. Później powoli przyzwyczajałem się do ciężarów a teraz ćwiczę już na normalnych dla mnie ciężarach. Ćwiczę u siebie w piwnicy, posiadam : Ławkę z [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1505 Data: 2013-08-07 18:38:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PYTANIE ZENKA

    Post
    Doping

    Trening Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1 - 15 powtorzenń 2 - 12 lub 10 powtorzeń 3 - 8 powtorzeń 4 - 6 powtorzeń Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 1 - 12 powtorzeń 2 - 10 powtorzeń 3 - 8 powtorzeń 4 - ile moge Rozpietki 1 - 15 2 - 12 3 - 12 4 - ile moge :) Wyciskania poziome w siadzie na maszynie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1753 Data: 2005-09-12 22:52:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kowal - redukcja/rzeźba/whatever/ckd

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening Ponidzialek Nogi 1 Przysiady 4 15 2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 15 3 Wykroki ze sztangielkami 4 15 4 Wspięcia siedząc 4 20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4 15 2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 4 15 Triceps 1 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 4 15 2 Wyprosty ramienia w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 4794 Data: 2008-06-19 23:44:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny - masa :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    milonh wiec jakbys widzial mój trening w oparciu o to co napisałem wczesniej. czy wogole zmiana na 4 dni w tyg np: Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1181 Data: 2006-09-16 13:28:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • caly plan treningowy na mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek: Barki (rob w pierwszej kolejnosci) 1. Wyciskanie sztangielek na siedząco - 4x12-10-8-6 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 4x12 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4x12-10-8-6 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 4x12-10-8-6 (Plan ok ale mała liczba powtorzen-poprawione !) Nogi 1. Przysiady ze sztanga na barkach - [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1719 Data: 2006-08-11 14:46:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase. Prosze o pomoc w ocenie.

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangielek płasko 12-6 wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę 12-6 wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 12-6 zamiast tego mozesz dac pompki,przenoszenie rozpiętki na płasko 16-12 wyciskanie sztangi wąsko 10-6 Pompki w podporze tyłem 12-8 Środa: plecy + biceps martwy ciąg 12-6 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 728 Data: 2011-03-24 12:36:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 5-dniowy Split pomoc w wyborze.

    Post
    Trening dla początkujących

    dziwnie troche wyglada dzien na plecy (nie ma podciagania i wioslowania, ktore zawsze uwazalem za podstawy treningu na plecy :O) a wyciskanie na maszynie nogami. bede musial zamienic na cos, wykroki? rowniez ostatnie dwa na triceps bede musial zamienic na cos innego, a tutaj nie mam w ogole pomyslu co by bylo odpowiednie...

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1179 Data: 2013-07-23 20:47:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)